Brokoli
Brokoli je živilo, bogato z antioksidanti in vlakninami, dvema hraniloma, ki se lahko učinkovito borita proti vnetjem, ki jih povzročajo prosti radikali.
Borovnice
Če želite ohraniti in okrepiti svoj spomin, so borovnice obvezna sestavina v vaši prehrani – polne so antioksidantov, ki ščitijo možganske celice pred oksidativnim stresom in poškodbami.
Bučna semena
Kot vir vlaknin in antioksidantov so bučna semena eno najboljših živil za izboljšanje spomina. Antioksidanti ne zmanjšujejo le vnetij, temveč tudi oksidativni stres, semena pa vsebujejo tudi nekaj zelo koristnih elementov v sledovih – cink, magnezij, baker in železo.
Mastne ribe
Ko gre za živila za izboljšanje spomina, ne morete zgrešiti z mastnimi ribami, ki so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, kot so losos, tuna ali sardine. Pomembne so za tvorbo živčnih celic, ki sodelujejo pri spominu in učenju.
Chia semena
Ta semena so odličen vir alfa-linolenske kisline, rastlinske omega-3 maščobne kisline, ki podpira delovanje možganov in pomaga celicam pri komunikaciji ter zmanjšuje vnetja.
Orehi
Orehi so pravzaprav zelo dobri za možgane, saj so bogati z omega-3 maščobnimi kislinami. Te maščobe pomagajo zmanjšati vnetja in podpirajo delovanje možganov ter nenazadnje spomin.
Te maščobe pomagajo tudi srcu, ki je ključnega pomena za zdrav krvni obtok in kognitivne funkcije.
Jajca
Jajca so bogata z vitamini skupine B, zaradi česar so neverjetno živilo za podporo delovanju in razvoju možganov. Vsebujejo tudi veliko holina, hranila, ki pomaga pri tvorbi nevrotransmiterjev, ki pošiljajo signale med živčnimi celicami.
